SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Od czego zacząć?

    Temat
    Ladies SFD

    [...] teoche rozbudować pośladki, generalnie wyrzeźbić i ujędrnić się Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : asymetria bioder Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, posiadam sztangę, hantle, gumę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1661 Data: 2018-09-06 14:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze 5x15-20 powtórzeń Przysiady z obciążeniem w rękach 5x12-15 powtórzeń Od poniedziałku do piątku mam treningi boksu (Nie mam dostępu do siłowni i ćwiczenia te wykonuje w domu) Pozdrawiam Zmieniony przez - AdrianBoks w dniu 2009-04-29 22:36:52

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2009-04-29 22:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split, czy dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max proszę o jakąs alternatywę dla tego ćwiczenia wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s proszę o wszelką krytykę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-04-16 10:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE! zagubiony....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linków :D naprawdę dużo już tego przeczytałem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: umiem wykonywać ćwiczenia .. Uprawiane inne sporty: różne.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.atlas.hantle.ławeczka skośna do brzuszków i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-02-25 14:25:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwny Kształt Brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uwagę ze mam dziwny brzuch nie w dolnej części a górnej . Brzuch u góry jest bardziej wysunięty niż klatka piersiowa wiec mam do was pytanie co z tym można zrobić ? Jakieś ćwiczenia czy coś ? Dodam tyle ze cwicze na siłowni i trening w domu abs i aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb35c5590a94c4b955337225640b036.JPG [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3483 Data: 2011-11-03 22:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje. Ocena/korekta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słabość do piwa (trzeba odstawić) Cel : skuteczna redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (brak funduszy na siłownie), rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed Extreme (wcześniej), Olimp Thermo Stim (wcześniej), [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2013-10-12 16:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod ocene,plus rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i szerokim i sotje na rekach tyle czasu ile wytrzymam, przewaznie 10s ( O tuż nie posiadam drążka i nie mogę go zamontować niestety) I zastanawiam się, jak zastąpić te ćwiczenia, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9)Nawijanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2011-06-03 22:40:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada co do treningu na Mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2011-03-16 20:19:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc przedstawiam wam moj plan treningowy prosze o korekte jezeli bedzie takowa potrzebna:D :) Wiek-15,5 Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2009-01-23 23:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny etap z drobna modyfikacja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-03-11 22:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez odżywek ! Proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to pół roku jako że moje ćwiczenia przerwała choroba,później choroba właściciela siłowni - mojego kolegi + wyjazdy wczasowe .)Treningi 3x w tygodniu , uprawiam wiele sportów, dopiero od niedawna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2013-04-22 21:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy efekty

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2013-10-17 22:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trudne początki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się zaraz przy ramiączku od stanika. Długo szukałam w internecie ćwiczeń, diet, porad, wskazówek itp. Aż w końcu trafiłam na to forum. Przechodząc do konkretów... Jakie ćwiczenia pomogą mi spalić tkankę tłuszczową nie rozbudowując mięśni? Nie dysponuję jakimkolwiek sprzętem do ćwiczeń. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby bieganie w nieparzyste [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2015-05-07 07:33:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drago77 - dziennik treningowy

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia. Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż biały. Nie pozostało mi nic innego jak zaprosić do komentowania :)

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7642 Data: 2016-04-03 19:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2015-10-17 11:53:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pomocy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowy i zielony w ułożeniu sobie treningu :) Prosiłbym kogoś kto sie zna o ułozenie dobrego treningu i OPISANIE kazdego cwiczenia jak sie go powinno wykonywac :) Bo czytałem juz wiele planow treningowych i połowe cwiczen nie mam zielonego pojecia jak wykonywac :(( Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2008-06-14 21:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening dla poczatkujacego !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i problem tkwi w tym , żę mam dośc nie proporcjonalny brzuch i lekkie poprostu "cycki".i Co mam zrobić by ten brzuch wyrobića klatke też wyćwiczyćzeby wygladala. Jakie ćwiczenia polecacie? może jakaśodżywka Amino kwasy albo coś? Co do diety staram sie jesc regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd. Zmieniony przez - Kocot999 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2011-01-08 16:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Z tego względu praktycznie nie ćwiczyłam nóg. W tym momencie wracam powoli do ćwiczeń na dolne partie, do biegania ok 30min x3 w tygodniu wolnym tempem. Plus cały czas ćwiczenia od fizjoterapeuty na wzmocnienie tych partii. Macie jakiś pomysł co z tymi kolanami może tam być? Poczekać jeszcze trochę czy raczej nie ma sensu i lepiej iść od [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3478 Data: 2016-11-12 18:18:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANIE DO >>>ZNAWCY<<<<

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pytanie - czy na moim atlasie (http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=91c6b242771167d274e8c0ca67181b6a) moge robić jako trening ACT poniższe ćwiczenia? : 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> ] (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> ] (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2005-05-24 18:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Treningowego:

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2011-02-01 13:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)