[...] teoche rozbudować pośladki, generalnie wyrzeźbić i ujędrnić się Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : asymetria bioder Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, posiadam sztangę, hantle, gumę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] na drążku podchwytem na szerokości barków 5x8-10 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze 5x15-20 powtórzeń Przysiady z obciążeniem w rękach 5x12-15 powtórzeń Od poniedziałku do piątku mam treningi boksu (Nie mam dostępu do siłowni i ćwiczenia te wykonuje w domu) Pozdrawiam Zmieniony przez - AdrianBoks w dniu 2009-04-29 22:36:52
[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max proszę o jakąs alternatywę dla tego ćwiczenia wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s proszę o wszelką krytykę, [...]
[...] linków :D naprawdę dużo już tego przeczytałem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa! Staż treningowy na słowni: umiem wykonywać ćwiczenia .. Uprawiane inne sporty: różne.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.atlas.hantle.ławeczka skośna do brzuszków i [...]
[...] uwagę ze mam dziwny brzuch nie w dolnej części a górnej . Brzuch u góry jest bardziej wysunięty niż klatka piersiowa wiec mam do was pytanie co z tym można zrobić ? Jakieś ćwiczenia czy coś ? Dodam tyle ze cwicze na siłowni i trening w domu abs i aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfb35c5590a94c4b955337225640b036.JPG [...]
[...] słabość do piwa (trzeba odstawić) Cel : skuteczna redukcja fatu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu (brak funduszy na siłownie), rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Thermo Speed Extreme (wcześniej), Olimp Thermo Stim (wcześniej), [...]
[...] i szerokim i sotje na rekach tyle czasu ile wytrzymam, przewaznie 10s ( O tuż nie posiadam drążka i nie mogę go zamontować niestety) I zastanawiam się, jak zastąpić te ćwiczenia, 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9)Nawijanie [...]
Witam mam parę pytań,ćwiczę z przerwami około 7 miesięcy tym oto planem niżej,i chciałbym aby klata moja lepiej wygladała czy ćwiczyć dalej tym planem czy moze coś zmienić,coś dodać ? zaznaczam że przerwy były niekiedy miesiąc czasu a nawet 2 miesiące.. Full Body Workout Główne informacje: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) [...]
Witam, obecnie wykonuje trening z ETAP 4 (art, Pierwszy rok treningow), planem lece juz 7 tydzien ale powoli zaczynam coraz mniej dokladac kg co sesje albo co tydzien. Mysle, ze dociagne tym planem do swiat, ale nie dluzej. Dieta i aeroby sa. Pilka nozna to amatorka 3-4 razy w tygodniu. Dobrze wplywa po silowni na spalenie fatu. Wyniki, robocze kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to pół roku jako że moje ćwiczenia przerwała choroba,później choroba właściciela siłowni - mojego kolegi + wyjazdy wczasowe .)Treningi 3x w tygodniu , uprawiam wiele sportów, dopiero od niedawna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kilku kilogramów. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu, a ważę zaledwie 55-56 kg. Ćwiczę co dwa dni (Pon-Śr-Pią-Nied-Wto-Czw-Sob) każdy dzień w którym ćwiczę wykonuję te same ćwiczenia. Zaczynam od ćwiczeń z hantlami (5kg) wyciskanie 20 powtórzeń, unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 10 powtórzeń, unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym [...]
[...] się zaraz przy ramiączku od stanika. Długo szukałam w internecie ćwiczeń, diet, porad, wskazówek itp. Aż w końcu trafiłam na to forum. Przechodząc do konkretów... Jakie ćwiczenia pomogą mi spalić tkankę tłuszczową nie rozbudowując mięśni? Nie dysponuję jakimkolwiek sprzętem do ćwiczeń. Czy dobrym rozwiązaniem byłoby bieganie w nieparzyste [...]
[...] Liczę na oko, że mam min. 25% bf. Co mogę jeszcze napisać, będę robił głównie HIITy w terenie, na płaskim, pod górę, marsze pod górę, wykroki pod górę itd. Pewnie dojdą też jakieś pompki i inne ćwiczenia. Dietę mam prostą, opiera się na 3 posiłkach: łopatka wieprzowa, jaja i ryż biały. Nie pozostało mi nic innego jak zaprosić do komentowania :)
Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]
Witam. Jestem nowy i zielony w ułożeniu sobie treningu :) Prosiłbym kogoś kto sie zna o ułozenie dobrego treningu i OPISANIE kazdego cwiczenia jak sie go powinno wykonywac :) Bo czytałem juz wiele planow treningowych i połowe cwiczen nie mam zielonego pojecia jak wykonywac :(( Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel [...]
[...] i problem tkwi w tym , żę mam dośc nie proporcjonalny brzuch i lekkie poprostu "cycki".i Co mam zrobić by ten brzuch wyrobića klatke też wyćwiczyćzeby wygladala. Jakie ćwiczenia polecacie? może jakaśodżywka Amino kwasy albo coś? Co do diety staram sie jesc regularnie dużo ryżu ryb, piersi z kurczaka, salatek itd. Zmieniony przez - Kocot999 [...]
[...] Z tego względu praktycznie nie ćwiczyłam nóg. W tym momencie wracam powoli do ćwiczeń na dolne partie, do biegania ok 30min x3 w tygodniu wolnym tempem. Plus cały czas ćwiczenia od fizjoterapeuty na wzmocnienie tych partii. Macie jakiś pomysł co z tymi kolanami może tam być? Poczekać jeszcze trochę czy raczej nie ma sensu i lepiej iść od [...]
[...] 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.(zamiast sztangi używam atlasu, który służy do ćwiczenia kapturków, ale też czasem biorę hantle). Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.(zamiast [...]